テレワークの悩みでよく聞くのは、
自宅はテレビやゲームなどが部屋にあるので、仕事に集中できない。
仕事用の机や椅子がないので姿勢がわるくなった。
自宅で座っている時間が長いため、運動不足になった。
特にテレワークの影響で、腰痛で整体やマッサージに行っている人や運動不足で太ったりしている人が多い気がします。
私がテレワークで気を付けていることや実践していること、テレワークで使っている机といすを紹介します。
部屋が静かだと落ち着かないし、少し気分を変えるためにテレビをつけたり、音楽を流しても仕事に集中できません。集中できたとしても、仕事の電話がかかってくると、毎回テレビや音楽を消す動作が必要です。これは、けっこう面倒です。
私は賃貸のマンションでテレワークなので、部屋で音楽を流すのは避けています。
では、どうやってテレワークで集中力を高めているのかと言うと、
ノイズキャンセリング機能のイヤホンで周りの生活音を消します。
Youtubeには、仕事に集中できるクラシックや季節にあったBGMがたくさんあります。
ここで大事なのは、使うイヤホンは、ノイズキャンセリング機能付きということです。
もし、ノイズキャンセリングではなかったら、周りの音を消すためにボリュームを上げる必要があります。これは、耳に負担がかかります。長い目で見ると、難聴になる可能性があります。ノイズキャンセリング機能付きイヤホンですと、耳に負担がかからない音量で音楽を聴くことができます。ノイキャンですが、インターフォンの音はしっかり聞こえます。
おすすめは、Bose「Bose QuietComfort® Earbuds」とSONY「WF-1000XM3」です。
「ノイズキャンセリング機能」で、「ワイヤレス」のイヤホンがおすすめです。
トイレに行きながら音楽を聴ける！料理を作りながら音楽を聴ける！ということがメリットです。目や手と比べて、耳って、意外と空いてますね。
テレワーク用の机は2020年2月にいろいろ探しました。
部屋においても邪魔にならなくて、机の高さを変えられるものが欲しいと思っていましたが、いい机が見つかりませんでした。
翌月3月になって、いい机を発見しました。
それは、スタンディングデスクです！
ずっと立ったまま仕事をするわけではありません。机の高さは、自分が立ってキーボードを打てる高さに合わせます。
椅子は、大きく高さを変えられる椅子を買いました。
これにより、机の高さと椅子の高さは固定できて、立って仕事、座って仕事が可能になりました。
おすすめのテレワークの机
E-WIN スタンディングデスク 昇降デスク 【届いてすぐ使える！】キャスター(固定脚)取付けだけの簡単組立 天板サイズ幅58cm×奥行40cm 昇降 手動 パソコンデスク オフィスワークテーブル 折りたたみ 在宅 ブラック SD58-BK
寸法：机の高さ最低74.5cm、最高118.5cmです。幅は58cm、奥行き40cm。
マウスやキーボード、ディスプレイは問題なくテーブルに置けます。
机の高さは8段階の高さに調整が可能です。
テレワークで長時間座ったままだと、腰痛、姿勢が悪くなる、眼精疲労、眠気、運動不足、肥満、集中力が下がる、肩こりなど悪いことが多いです。
職場では、気分転換に席を立ったりしますが、自宅だと気づいたら、半日机の前から動かないこともでてきます。スタンディングデスクは、おすすめです。
また、机は折り畳み式なので、使わない時間は、押し入れやクローゼットなどに収納ができます。私は、面倒なので机は折りたたんでいません。
組み立ては工具がいりません。フレームを広げて、天板（テーブル）を設置して、固定ロックして完了です。
おすすめのテレワークの椅子
ルネセイコウ ジャンボベストワーク ブラック/ブラック LP-800
こちらも折りためます。
学校などでよく見るパイプ椅子（折りたたみ椅子）と同じ要領で折りたたんで収納できますし、ひろげることができます。
椅子の高さは94cmで高さは段階がなく好きな高さで固定することができます。
もともとは、ギターをひくための椅子として2016年に購入しました。
お尻が痛くなるときは、クッションを敷いています。